odwrotne pompki

[...] 4x8p 19kg 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 12.5kg 4.Wyciskanie stojąc sztangi 4x8p 34kg 5.Wznosy boczne stojąc 4x12p 9kg 6.California press 4x8p 31.5kg 7.Pompki odwrotne 4x12p Grzbiet/biceps (23.09) 1.Podciąganie na drążku 4x10p 2.Martwy ciąg 4x8p 61.5kg 3.Wiosłowanie ze sztangą 5x8p 64kg 4.Szrugsy 4x15p 66.5kg 5.Uginanie ze [...]

To co proponujesz zamienić? Klatka/triceps (14.10) - Wyciskanie sztangi leżac 4x10p progres 49/54/54/54kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10p 20.5kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 12.5kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p 41.5kg - Francuz leżąc 4x8p 26.5kg - Pompki odwrotne 4x12p

[...] - Młotki 4x12p 13.25kg Klatka/triceps (25.11) - Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p progres 49/54/59/64/56.5kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10p 20.5kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 12.5kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p 44kg - Francuz leżąc 4x8p 26.5kg - Pompki odwrotne 4x12p Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-11-25 19:09:01

24.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 9/9/9/9 - Z tygodnia na tydzień coraz lepiej wchodzą te pompki :) Jest siła :D 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy lekko spompowane, ale czuję ze ich siła idzie w górę, więc jest git :) Ostatnia seria była tylko lekko bujana :/ 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+4N- Progres niestety tylko w negatywach. Gdy [...]

[...] hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki 3xmax Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x10 kg Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 30-29-22 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantlą12.5 kg, 13.75kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg,13.75kg Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  [...]

[...] do brzucha w siadzie płaskim - Rozciąganie ekspandera przed sobą - Rozciąganie ekspandera nad głową *nogi: - przysiady - syzyfki - wykroki - wspiecia na palce - wspiecia odwrotne (jako superseria ze wspieciami na palce - moze byc?) *ramiona + przedramiona: A) biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] 2min przerwy 2. podciaganie 5 x rampa (czyli dokladasz ciezar co serie i podciagasz sie ile mozesz) 3. wioslo jednoracz polsztanga lub sztangielka 4x 6-8 2min przerwy 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien3. [...]

[...] sztangi skos 4x8 :26kg 1b. pompki 4xmax 2min przerwy :10,10,9,8 2. podciaganie 5 x rampa :4/0.75kg-3/1kg-2.5/1.75-2 3. wioslo sztangielka 4x8 2min przerwy :17kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Nawet nie [...]

[...] pompki 4xmax 2min przerwy:13,12,10,9 2. podciaganie 5 x rampa 5-0/4-0.75kg/3-1kg/2-1.5kg/1.5-1.75kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielkA 3sx8-15kg/1sx6-17kg 2min przerwy 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dieta: [...]

[...] 2min przerwy:12,10,8,8 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-1kg/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-3kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :2s-8pow-17kg /1s-6pow-18,5kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien2. [...]

[...] 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-1kg/4-1.75kg/4-2kg/4-2.75kg/4-3kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 2min przerwy :17kg-2serie,19kg-2serie-6pow. 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien2. [...]

[...] 2. podciaganie 5 x maxrampa:5-1kg/5-1.75kg/4-2.75kg/4-3kg/3-4kg/2-5kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 2min przerwy :17kg-2serie-8pow,19kg-2serie-8pow. 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien2. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś na spokojnie. Trening zrobiony w bardzo dobrym samopoczucie, dwie duże giganteserie i jest ok, potem interwały. Choroba puszcza, jeszcze są dosyć mocne zaburzenia flory, ale to na pewno poprawie, odpowiednie probiotykoterapia, kwas kaprylowy,debretin, debutir i będzie ok [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni w miarę spokojne. Treningi wypadły bardzo dobre, powoli dokładam i coś zmieniam, żeby sżło do przodu. Dziś już czuć, że dawno nie miałem przerwy treningowej, nogi słabe, ale teraz 2 dni DNT to się zregenerują na pewno. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] - Martwy Ciąg 4s x 8-12 - Podciąganie na drążki 2s x 8-12 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 - Przenoszenie hantla 7s x 8-12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s x 8-12 - odwrotne butterfly 7s x 8-12 6. DNT 7. DNT Dieta będzie wyglądać na początku następująco: DNT: 200g B, 100g T, 50-100 g WW DT: 200g B, 100g T, 200 g WW Dodawanie będzie [...]

[...] w bok stojąc: 4x12, 7 kg Po 2 ćwiczeniach nawet nie czułem się słabo ale nie miałem siły, wynik w pompkach żałosny. Zjadłem 1 pomarańczę na zachętę i bujałem dalej: Pompki odwrotne: 11, 12, 12, 12 (10 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (15 kg) Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę: 4x15, 15 kg Uginanie przedramion [...]

[...] 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie z klatki ciężarka 5kg + 7) sztangielki ,Młotkowe uginanie 12kg 3 serie (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki diamentowe x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 [...]

[...] powtórzeń+ na zmianę unoszenie z klatki ciężarka 8kg 7) sztangielki ,Młotkowe uginanie 12kg 3 serie (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki diamentowe na podwyszeniu x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 [...]

[...] powtórzeń+ na zmianę unoszenie z klatki ciężarka 8kg 7) sztangielki ,Młotkowe uginanie 12kg 3 serie (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki diamentowe na podwyszeniu x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 [...]

[...] czasu imo grzbiet: wiosłowanie sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach odradzam robienie grzbietu przed przysiadami spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) hmmmm .... nie polecam barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: wspięcia na palce w staniu [...]